💪 BMI / 卡路里 / 熱量 計算器

一、BMI（身體質量指數）計算

1. 輸入身高與體重：身高請輸入公分（cm），體重請輸入公斤（kg）。
2. 按下「計算」：系統會自動計算 BMI 值與健康分類（過輕、正常、過重、肥胖等）。
3. 判定標準：
   • < 18.5：體重過輕
   • 18.5 – 24：正常範圍
   • 24 – 27：過重
   • 27 以上：肥胖

🔹 BMI = 體重(kg) ÷ [身高(m)]²，例如 70 ÷ (1.75×1.75) = 22.9。

🔹 結果僅供參考，實際健康狀況請搭配體脂率、肌肉量及專業醫師評估。

二、卡路里（BMR & TDEE）計算

1. 輸入年齡、性別、身高與體重：這些數據將用來估算基礎代謝率（BMR）。
2. 選擇活動程度：
   • 久坐（幾乎不運動）→ 乘以 1.2
   • 輕度活動（每週 1–3 次運動）→ 乘以 1.375
   • 中度活動（每週 3–5 次運動）→ 乘以 1.55
   • 高度活動（每週 6–7 次運動）→ 乘以 1.725
   • 極度活動（重勞動或高強度運動）→ 乘以 1.9
3. 按下「計算」：會同時計算出：
   • BMR：基礎代謝率（靜止狀態下每日消耗能量）。
   • TDEE：每日總能量消耗（含日常活動）。

🔹 公式：男性 = 88.36 + (13.4×體重kg) + (4.8×身高cm) - (5.7×年齡)

🔹 女性 = 447.6 + (9.2×體重kg) + (3.1×身高cm) - (4.3×年齡)

🔹 想減重請攝取低於 TDEE；想增重則略高於 TDEE。

三、飲食熱量估算

1. 選擇食物類別：如主食、蛋白質、水果、飲料等。
2. 輸入食用量：系統將自動估算總熱量（kcal）。
3. 可搭配目標：
   • 減脂：每日熱量略低於 TDEE 約 10～20%。
   • 維持：每日熱量接近 TDEE。
   • 增肌：每日熱量高於 TDEE 約 10～15%。

🔹 可依實際飲食紀錄比對每日攝取量，協助達成健康目標。

🔹 建議搭配定期運動與均衡飲食，效果更佳。

常見問題

• Q：BMI 正常就一定健康嗎？
  A：不一定，BMI 無法反映體脂比例與肌肉量，僅供初步參考。
• Q：BMR 與 TDEE 差在哪？
  A：BMR 是靜止時消耗能量，TDEE 包含生活活動及運動能量。
• Q：要多久更新一次數據？
  A：建議每月或體重變化 ±3kg 時重新計算，以確保結果準確。